Metakognitiv terapi, MCT
För dig som fastnar i ältande, grubbel eller en oro som är svår att stänga av. Metakognitiv terapi, MCT, riktar sig inte mot innehållet i enskilda tankar utan mot själva tänkandet. Hos mig får du MCT hos legitimerad psykolog i centrala Umeå eller via video.
Vad är MCT?
Alla har negativa tankar. Enligt MCT är det inte tankarna i sig som skapar långvariga besvär, utan hur mycket tid och uppmärksamhet vi ger dem. Ältande och oro är strategier vi lärt oss, ofta med goda avsikter: att förbereda oss, förstå oss själva eller undvika misstag. Problemet är att strategierna sällan levererar det de lovar. I stället håller de nedstämdheten och ångesten vid liv.
I MCT arbetar vi därför med dina antaganden om tänkandet, som att oron skyddar dig, att du måste älta för att förstå eller att grubblandet inte går att styra. Metoden är utvecklad av psykologiforskaren Adrian Wells, och forskningsstödet har vuxit under de senaste decennierna, särskilt vid överdriven oro, ältande och depression.
Så går MCT till hos mig
Vi kartlägger först när och hur ditt ältande eller din oro drar igång, och vad som händer när du väl är inne i det. Sedan tränar du på att förhålla dig annorlunda till tankarna: att lägga märke till en tanke utan att gå in i den, att skjuta upp och avgränsa orostiden och att flytta uppmärksamheten dit du själv vill ha den. Vi gör också konkreta experiment som prövar antagandena om tänkandet, till exempel om grubblandet verkligen är omöjligt att styra.
Som i all min behandling får du uppgifter mellan sessionerna och vi utvärderar regelbundet mot tydliga mål. Skillnaden mot KBT kan beskrivas som att KBT ofta arbetar med tankarnas innehåll och beteendena kring dem, medan MCT arbetar med processen: mängden tid och uppmärksamhet tänkandet får. Vilket som passar dig bäst tar vi ställning till i bedömningen.
MCT passar särskilt dig som känner igen dig i att ha tänkt dig trött: när problemet inte längre är en enskild fråga utan själva malandet.
Pris och plats
Ett samtal är 45 minuter och kostar 1 400 kr. Mottagningen ligger på Magasingatan 7 i centrala Umeå, och videosamtal är möjligt när det passar dig bättre. Du behöver ingen remiss. Läs mer på Priser och kontakt.